Aprendamos por qué las escuelas deberían comenzar más tarde
Una de las cosas más difíciles de volver a la escuela después de un descanso es despertarse. Y desafortunadamente, muchas escuelas comienzan demasiado temprano, según expertos científicos.
La Academia Estadounidense de Pediatría dice que las escuelas intermedias y secundarias no deben comenzar antes de las 8:30 a. m. Eso se debe a que, a medida que las personas pasan por la pubertad, sus relojes internos cambian naturalmente. Se vuelve difícil para ellos quedarse dormidos antes de las 11:00 p. m. Pero los adolescentes aún necesitan un promedio de nueve horas de sueño por noche. Entonces, cuando tienen que levantarse antes de que el sol asoma por el horizonte, se pierden un sueño crucial.
Dormitar en clase es sólo el más visible de los problemas causados por esta falta de sueño. Ese sueño que ahora se pierde debido a los despertadores tempranos es vital para ayudar al cuerpo a crecer y curarse de enfermedades o lesiones. El cerebro también pierde tiempo para procesar los recuerdos. Los adolescentes somnolientos tienen más probabilidades de sentirse ansiosos o deprimidos, así como de consumir drogas o alcohol. Y dormir hasta tarde los fines de semana no reemplaza los zzz perdidos durante la semana. Los atracones de sueño plantean sus propios riesgos para la salud.
Algunas escuelas han cambiado sus horarios de inicio para más tarde en la mañana. Los investigadores ahora están rastreando los impactos. Parece que los adolescentes que comienzan la escuela más tarde duermen más. Es más probable que lleguen a clase a tiempo y permanezcan despiertos durante el día. Incluso parecen hacerlo mejor en la escuela.
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¿Quiere saber más? Tenemos algunas historias para que comiences:
Comenzar la escuela más tarde conduce a menos tardanzas, menos ‘zombis’ Con sueño adicional, es menos probable que los adolescentes se queden dormidos o se sientan cansados todos los días, según muestran los datos. (5/10/2021) Legibilidad: 6.9
El comienzo tardío de la escuela se relaciona con mejores calificaciones de los adolescentes Los estudiantes de bajos ingresos también pueden encontrar más fácil llegar a la escuela con horarios de inicio más tardíos. (5/2/2019) Legibilidad: 6.7
La encuesta encuentra que las escuelas de EE. UU. comienzan ‘demasiado temprano’ La mayoría de las escuelas intermedias y secundarias públicas de EE. UU. comienzan antes de las 8:30 a. m. (9/10/2015) Legibilidad: 6.0
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Es posible que no pueda controlar cuándo comienza su escuela. Pero puede tratar de dormir lo más posible, y aprovecharlo al máximo. Descubra qué tan saludable es su horario de sueño manteniendo un diario de sueño. Realice un seguimiento de cuándo se despierta y se acuesta, así como de las actividades diurnas que pueden afectar el sueño, como el ejercicio, el consumo de cafeína y las siestas. Esto puede ayudarlo a descubrir si alguna parte de su rutina diaria podría estar dificultando dormir lo suficiente. Además, consulte estos consejos para mejorar su «higiene del sueño».
